Basisoefeningen
Zijlig
- inademen, uitademen, onderbuik intrekken (= ritsoefening, gebruik van diepe dwarse buikspieren)
- bekkenbodem (BB) aanspannen (rond de urineuitgang-vagina, rond de aars)
- inademen, uitademen, bekkenbodem aanspannen, onderbuik intrekken
Ruglig
- inademen, uitademen, onderbuik intrekken
- inademen, uitademen, bekkenbodem + onderbuik intrekken
- inademen, uitademen, bekkenbodem + onderbuik intrekken + bekken heffen
Zit, vooraan op een stoel
- inademen, uitademen, onderbuik intrekken
- inademen, uitademen, bekkenbodem en onderbuik intrekken
Kruiphouding, steun op handen en knieën
- inademen, uitademen, bekkenbodem + onderbuik intrekken
Aanvullende oefeningen
Ruglig, benen gebogen, inademen, uitademen, BB en onderbuik intrekken
- ontspannen 2 benen naar Li en naar Re laten zakken
- met gestrekte benen, bekken lichtjes heffen
- Re been plooien, Re hand op dij drukken tegen weerstand, idem Li
- Re been plooien, Re hand binnenkant dij drukken tegen weerstand, idem Li
- 1 been opwaarts strekken en traag gestrekt laten zakken, wisselen
Zijlig
- met ontspannen voet, 1 been heffen
- met gestrekt been, kleine cirkels rugwaarts maken
Ter info
Na ongeveer 5 weken kunt u in een vervolg op dit verdere postnatale oefeningen volgen.
In het ziekenhuis kunt u elke namiddag terecht bij: Sigrid Van Belle, tel. 03 285 29 61
Klik hier om de oefeningen in pdf te downloaden.
@gzaziekenhuizen volgen