Postnatale oefeningen na een keizersnede

1ste dag

ruglig

  1. oefeningen om de bloedcirculatie in de OL te stimuleren
  2. ademhalingsoefeningen en eventueel tapottage
  3. benen gebogen: inademen, uitademen, buik- en bilspieren opspannen (= bekkenkanteling)

2de dag

ruglig, benen gebogen

  1. beencirculatieoefeningen
  2. bekkenbodemspieroefeningen
  3. bekkenkanteling
  4. bekken kantelen + bekken heffen (= bridging), bilspieren goed opspannen
  5. inademen, bekken kantelen en bij uitademen hoofd (en schouders) heffen

3de dag

ruglig, benen gebogen

  1. idem oefeningen 2de dag
  2. bekkenkanteling met gestrekte benen
  3. 1 been in de lucht strekken, wisselen
  4. 2 knieen samen ontspannen naar links en naar rechts draaien

stand, tegen de muur

  1. bekkenkanteling, schouders ontspannen naar achter

zijlig

  1. buikspieren intrekken (rits)

4de dag

ruglig, benen gebogen

  1. idem oefeningen 2de en 3de dag
  2. 1 been in de lucht strekken en gestrekt laten zakken tot op de matras, bekkenkanteling behouden, wisselen
  3. 1 been op de buik buigen, ontspannen, idem andere been

stand, tegen de muur

  1. bekkenkanteling

5de dag

ruglig, benen gebogen

  1. bekkenkantelen, hoofd en schouders naar links en naar rechts heffen
  2. bekkenkantelen, benen proberen te strekken tegen weerstand kinesist
  3. bekkenkantelen, 2 knieen samen naar links duwen tegen weerstand kinesist, idem naar rechts

zit

  1. borstspierversterkende oefeningen
  2. 2 handen rusten op de knieen, romp naar links en naar rechts draaien

stand, tegen de muur

  1. bekkenkanteling

6de dag

ruglig, benen gebogen

  1. idem oefeningen 4de dag
  2. met 1 been fietsen in de lucht, wisselen

zijlig

  1. bekkenkanteling en bekkenbodem opspannen
  2. bekkenkanteling, benen uitstrekken tegen weerstand kinesist

zit

  1. span buikspieren op en buig opzij naar links en rechts. hand uitstrekken naar grond

kruiphouding

  1. inademen, uitademen en buikspieren aanspannen

7de dag

ruglig, benen gebogen

  1. idem oefeningen 4de dag
  2. 1 been in de lucht strekken, gestrekt laten zakken en ondertussen voet plooien en strekken, bekkenkanteling behouden

zijlig

  1. 1 been gestrekt heffen, wisselen

kruiphouding

  1. inademen, uitademen en buikspieren aanspannen

8ste dag

ruglig, benen gebogen

  1. idem oefeningen 6de en 7de dag
  2. 1 been buigen op de buik, 2de been bijbrengen
  3. bridging + 1 been uitstrekken, bilspieren goed spannen

kruiphouding

  1. 1 been buigen, ontspannen en wisselen
  2. met zitvlak op de hielen komen en even voorovergebogen blijven zitten

stand

  1. bekken kantelen


Klik hier om de oefeningen in pdf te downloaden.