Postnatale oefeningen na de bevalling

Basisoefeningen

Zijlig

  1. inademen, uitademen, onderbuik intrekken (= ritsoefening, gebruik van diepe dwarse buikspieren)
  2. bekkenbodem (BB) aanspannen (rond de urineuitgang-vagina, rond de aars)
  3. inademen, uitademen, bekkenbodem aanspannen, onderbuik intrekken

Ruglig

  1. inademen, uitademen, onderbuik intrekken
  2. inademen, uitademen, bekkenbodem + onderbuik intrekken
  3. inademen, uitademen, bekkenbodem + onderbuik intrekken + bekken heffen

Zit, vooraan op een stoel

  1. inademen, uitademen, onderbuik intrekken
  2. inademen, uitademen, bekkenbodem en onderbuik intrekken

Kruiphouding, steun op handen en knieën

  1. inademen, uitademen, bekkenbodem + onderbuik intrekken

 

Aanvullende oefeningen

Ruglig, benen gebogen, inademen, uitademen, BB en onderbuik intrekken

  1. ontspannen 2 benen naar Li en naar Re laten zakken
  2. met gestrekte benen, bekken lichtjes heffen
  3. Re been plooien, Re hand op dij drukken tegen weerstand, idem Li
  4. Re been plooien, Re hand binnenkant dij drukken tegen weerstand, idem Li
  5. 1 been opwaarts strekken en traag gestrekt laten zakken, wisselen

Zijlig

  1. met ontspannen voet, 1 been heffen
  2. met gestrekt been, kleine cirkels rugwaarts maken

 

Ter info

Na ongeveer 5 weken kunt u in een vervolg op dit verdere postnatale oefeningen volgen.

In het ziekenhuis kunt u elke namiddag terecht bij: Sigrid Van Belle, tel. 03 285 29 61


Klik hier om de oefeningen in pdf te downloaden.